5 10 15

Rozumiem, tak zrobię :-) Powiedział byś mi jeszcze tylko czy dobrze obliczyłem progresje? Liczyłem ok. 5% z każdego ciężaru, wklejam niżej: Wyciskanie na łąwce 20%- 50,55,63kg 15: 39|41.5|44|46.5|49|52 10: 40|43|46|49|52|55 5: 43|47|51|55|59|63 Wiosło sztangą-38,47,57 15: 28|30|32|34|36|38 10: 34,5|37|39,5|42|44,5|47 5: 42|45|48|51|54|57 [...]

Tylko się nie rozczulaj jak ja nad sobą " oooo, nie idzie" "oooo nie pali sie fat" Wodyn 15-10-5 teraz?

21.08.15 Pół na pół trening.. WL: 80 x 4p x 8s Przysiad: 20 x 10; 60 x 5; 80 x 5; 80 x 3; 100 x 2,2,2 (słabo poszło dzisiaj..) Wiosło hantlą: 20 x 10; 30 x 10; 42 x 6,6,6,6

@ajazy-24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek. Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. [...]

04.09.15 WL: 87,5 x 4 x 8s Przysiad: 75 x 5 x 10s (30 - 45 sek.przerwy) Szrugsy: 80 x 8,8,8 Un.nóg prostych w podp. na łokciach 10,10,10

18.11.15 Cześć: Mc: 80 x 8 100 x 6 120 x 3 140 x 2 156 x 1 (PR, coś muszę pomyśleć, z tego co mam to więcej na moją sztangę nie wejdzie:P ) Żołnierskie: 20 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x tralalala, w kazdym razie w sumie 24 powtórzenia :) (nie szło dzisiaj w ogóle :) ) Fronty: 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 3,3,3 60 x 10 Snatch high pull 90 x 5,5,5 Dziennik [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

Dzisiejsze jadło ( medium ) I posiłek 8:00 3 jajka olej lniany 5g 50g owsa pomidor+cebula B:20 T:13 W:32 Kcal:330 II posiłek 10:35 50g makaronu 150g cycka z kuraka 150g fasolki szparagowej http://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolk%C4%85_i_cyckiem-t548187.html B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb [...]

WTOREK 20.05.08r MC 60/10 90/10 115/6 130/4 140/3 150/2 160/2,2 MC na podstawkach 17cm 180/3 190/2 Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/5 chyba Szrugsy 97,5/20,20,15 52,5/max 120/max Biceps kilka serii Martwy poszedł dosyc ładnie, czułem dziś siłe. W MC z podstawek zbyt pochopnie rzuciłem się na 190kg, zrobiłem 2 ruchy a 3 nie dałem rady. Potem troche [...]

Trening B Front przysiad 40/10 50/10 60/10 70/6,5 Uginania leżac 45/10 50/8 Wspiecia stojac Skos górny sztanga 40/13 50/10 65/9,7 Podciaganie 6,7,6 Wznosy boczne 3/16 8/10,8 3/16 Wyciskanie przod-tyl Vinca Girondy 20/12 30/8 Francuz leżac 35/9,7 Uginanie z hantlami 15/10 17,5/6 Brzuch różne ćw. Clean cardio 25min. Pewne małe modyfikacje planu [...]

Dzieki dziewczyny. Oto rozpiska ciezarow: Trening A. Rozgrzewka rowe - 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg +15 kg drazek 3 x 15 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15, 10kgx15, 10kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg, 15x20kg,15x 20kg - rpobowalam na 25kg i to jest chyba lepszy ciezar dla [...]

A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]

Dzięki za podpowiedzi. Ten trening FBW 15-10-5 podoba mi się i od jutra go zaczynam. Więc mam pytanie odnośnie tego treningu FBW 15-10-5 jaka ropzgrzewka przed terningiem? Może być bieżnia około 10 do 15 minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do [...]

Już 15 września, tym razem w Szczecinie na Stadionie Miejskim im. Wiesława Maniaka, odbędzie się kolejna edycja mityngu lekkoatletycznego Pedro's Cup. Tym razem patronem medialnym imprezy będzie Onet.pl. Wcześniej zawody gościły: w Bydgoszczy, Poznaniu i Warszawie. Podczas prezentacji wrześniowej imprezy, która odbyła się w Centrum Olimpijskim w [...]

Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]

Potrenowane. Jutro zgodnie z planem DNT, 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 przez przypadek dołożyłam ;-) nie patrzyłam na zapiski z poprzedniego treningu i tak wyszło 3x12x5kg, 10x6kg 2x12x4kg, 2x12x5kg 4x12x5kg 3. wyciskanie hantli na pozimie 4x8-10 o kurczę, tu tez progres [...]

Pośladki przemilczałam. Jak i łydki. Miałam zakwasy na połowie ciała. Wczoraj treningowo, bez czasu na wypiskę. 1.wyciskanie hantli na skosie4x5 stały ciężar 4x5 x8kg 2. rozpiętki na poziomie 4x12 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z [...]

jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń CHWYTSPROBUJ BY LOKCJE BYLY W KACIE 90o - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń NA KONIEC - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń SKUPIE SIE NA KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie [...]